מערכת 'לימודים כחול־לבן'עונת המבחנים חוזרת ואתם מוכנים לאתגר הגדול – כיצד להישאר מרוכזים על מנת ללמוד לכל הבחינות במקביל. אתם אוגרים מגוון חטיפי אנרגיה, קפה וחלב ומחפשים את בית הקפה השקט ביותר שבו תוכלו ללמוד. אספנו עבורכם המלצות מועילות – במיוחד למי שמתמודד גם עם הפרעות קשב וריכוז.
מצאו את המוזיקה הנכונה עבורכם ללימוד
הטעם המוזיקלי של כל אדם עשוי להיות שונה מחברו ויתכן שעבורכם מוזיקת רוק אהובה היא פס הקול המושלם לשעות של לימוד בהנאה. אחרים עשויים דווקא לגלות שמוזיקה קלאסית מרגיעה או פסקול מסרט הכולל צלילי ים ודולפינים מסייע לשמור על הריכוז. נסו לבצע מחקר קטן – בחרו מספר סוגי מוזיקה ובדקו כמה זמן אתם מצליחים ללמוד למבחן מבלי לרצות להכין כוס קפה נוספת. סוג המוזיקה עמו הצלחתם להישאר מרוכזים לטווח הזמן הארוך ביותר הוא “נעימת הלימוד” הטובה ביותר עבורכם.
בנו מראש לוח זמנים ללימוד בחינה על מנת להימנע מלחץ מיותר
לפני שאתם מתחילים ללמוד בנו תכנית מפורטת הכוללת הערכה של זמן הלימוד לכל אחד מהחומרים בבחינה. נסו לשער כמה זמן תוכלו להקדיש לכך בכל יום במהלך השבוע ובנו מערכת שעות. אל תשכחו להשאיר גם הפסקות וזמן “אקסטרה” במידה ויהיו בלת”מים שלא יכולתם לצפות מראש, הלימודים לא יתעכבו. מחקרים[1] רבים לאורך השנים הוכיחו כי סטודנטים שהצליחו לסגל יכולות מתקדמות לתכנון זמן הצליחו לקבל ציונים טובים יותר.
אל תוותרו על שעות שינה
אספקט חשוב בשמירה על יכולת הריכוז הוא כמות שעות השינה שלכם. עייפות מוגברת גורמת לנו לזכור פחות טוב ולגלות קשיים משמעותיים בריכוז.[2] לכן, מומלץ להקפיד לישון מעט מוקדם יותר ואם אתם יכולים להרשות לעצמכם עוד שעה או שעתיים נוספות של שינה בבוקר (לפני העבודה או הלימודים) תגלו כי אתם מסוגלים להתרכז זמן ארוך יותר. יש המנסים לשתות קפה במקום מספר שעות שינה, אך חשוב לזכור כי העלייה ההדרגתית ברמות האנרגיה אינה מסייעת בהכרח לישיבה ארוכה על מנת ללמוד.
זמן ללמוד? מצאו את הגורמים להסחות הדעת שלכם
קל מאד ליפול להסחות דעת שונות, במיוחד כאשר אנו אמורים לבצע משימה לא אהובה. החליטו שכאשר אתם מקדישים זמן ללימוד אינכם משתמשים בטלפון הנייד. נסו לגלות מוקדי רעש נוספים הנמצאים בסביבתכם (כמו טלוויזיה דולקת או אחים קטנים המשחקים לצדכם) ומצאו את המקום שבו תוכלו ללמוד בסביבה נוחה ושקטה. אם צריך, צאו לפעמים לבית קפה שקט ולמדו שם. שינוי האווירה מהבית למקום שונה יכול לסייע לכם ללמוד ביעילות רבה יותר.
תגמלו את עצמכם על זמן לימוד בו הייתם יעילים
התכוננתם ללמוד במשך שעתיים והצלחתם לעבור על כל הנושאים שתכננתם מראש? תגמלו את עצמכם. כך, הידיעה כי בסופן של ארבע שעות של לימוד ממתין ממתק אהוב או מתנה צנועה שרכשתם לעצמכם תסייע לכם להישאר מרוכזים לאורך זמן. תוכלו גם לחלק מראש את יחידות הלימוד לחלקים קטנים יותר (של חצי שעה עד שעה) ולהעניק לעצמכם חלק מה”צ’ופר” ככל שהתקדמתם יותר במהלך הלימוד.
קבעו לפעמים מפגש לימוד עם עמיתים ללימודים
לפעמים מפגש לימוד בצוותא, כאשר כולכם מכוונים לאותה מטרה, יכול לעזור לכל אחד מהסטודנטים עמכם ללמוד ביעילות. במפגש הזה הקפידו להחליט מראש כי אינכם נכנעים להסחות דעת מבחוץ או לשיחות חולין. כך, כאשר הסטודנטים לידכם מסוגלים להתרכז, יהיה קשה יותר “לקצר” את זמן הלימוד או לבצע פעולות אחרות בזמן זה.
לסיכום, עונת המבחנים עשויה להיות מלחיצה, אך אם תצליחו למצוא את הזמן ללמוד מבלי להיכנע להסחות הדעת תוכלו להגיע מוכנים הרבה יותר. זכרו, מרבית הסטודנטים לא מגיעים כאשר הם יודעים את החומר כולו לבחינה וכל עוד הצלחתם מצדכם לעשות את המיטב ולהשתמש בטכניקות השונות שהזכרנו תוכלו להגיע להישגים גבוהים יותר במבחן.
[1] Trueman, M., & Hartley, J. (1996). A comparison between the time-management skills and academic performance of mature and traditional-entry university students. Higher education, 32(2), 199-215.
[2] Haig-Ferguson, A., Tucker, P., Eaton, N., Hunt, L., & Crawley, E. (2009). Memory and attention problems in children with chronic fatigue syndrome or myalgic encephalopathy. Archives of disease in childhood, 94(10), 757-762.