רעות רחמיםהפרעות קשב וריכוז עלולות להפוך את החיים לסיוט. הן עלולות למנוע מילדים וגם ממבוגרים לממש את הפוטנציאל שלהם, ללמוד ולהתפתח, ויש להן לעיתים השפעה שלילית גם על אינטראקציות חברתיות. יחד עם זאת יש לא מעט בעלי ובעלות הפרעות מסוג זה שחיים חיים מלאים ומהנים, כך שהדבר אפשרי. לפניכם 5 דרכים להתמודד עם קשיי קשב וריכוז – ולגבור עליהם.
1. הפסקות יזומות ומקסימום תנועה
למידה ממושכת היא אתגר מורכב לכל אדם, ובפרט למי שסובל מהפרעות קשב וריכוז. זהו מכשול שאין טעם להתנגש בו – כשאפשר פשוט לעקוף אותו באלגנטיות: למשל, כשמחליטים מראש ללמוד 20 דקות ברציפות ואז במשך 10 דקות לעשות דברים אחרים, ולאחר מכן שוב, 20 דקות למידה ו-10 דקות הפוגה. את ההפוגות כדאי לנצל לדברים מהנים, ובעיקר לשלב בהן מקסימום תנועה – אחרי שתסתובבו כמה דקות הראש שוב יהיה מוכן ללמידה משמעותית ומועילה.
2. לרשום כל הסחת דעת
הפרעות קשב וריכוז יוצרות הסחות דעת רבות. זוהי כמובן אחת הבעיות העיקריות, גם אצל הילדים וגם אצל המבוגרים – כל מחשבה או רעיון נתפשים כחשובים במיוחד, ולכן ישנה נטייה לזנוח את המשימה הנוכחית לטובת אותה מחשבה. דרך יעילה להתמודד עם תופעה זו היא לערוך רשימה – כשאתם עסוקים במשימה כלשהי וצצה לכם מחשבה שלא קשורה אליה, רשמו אותה (על דף, בסמארטפון או במחשב). עצם הרישום מאותת למוח שהוא יכול להירגע מפני שהוקדשה תשומת הלב הרצויה, ובנוסף יש לכם רשימה שתוכלו לחזור אליה בהמשך (שימו לב להכין מראש למשל קובץ וורד פתוח, כדי שעצם הכניסה למחשב לא תסיח את הדעת יתר על המידה, וכך גם בסמארטפון).
3. הפרעת קשב וריכוז היא גם מתנה
יש רשימה ארוכה של אנשים בעלי קשיי קשב וריכוז שהגיעו להישגים מרשימים במיוחד: וולט דיסני, ביל גייטס ופיקאסו הם 3 דוגמאות מתוך רבות מאוד – וכדאי לכל אדם שסובל מההפרעה להזכיר לעצמו שמדובר גם במתנה.
4. התבודדות
כשיש משימה חשובה, כדאי לאדם עם הפרעות קשב וריכוז לבודד את עצמו מהסביבה. מומלץ ליידע מראש את בני הבית או העובדים האחרים במשרד בצורך הזה, גם כדי שלא ייעלבו וגם כדי שיוכלו לעזור לכם להשיג את השקט החיוני לצורך אותה משימה.
5. בחירת משימות שבהן הפרעת הקשב והריכוז היא יתרון
אדם שמודע לעצמו – והבסיס במקרה הזה הוא כמובן אבחון הפרעות קשב וריכוז במבוגרים או בילדים – יכול לכוון את עצמו למקומות שבהם ה"חסרונות" שלו הם למעשה יתרונות. כפי שראיתם, יש לא מעט אנשים שהגיעו ליעדים מאוד רחוקים גם עם הפרעת קשב וריכוז, כך שהדבר אפשרי. בכל מסגרת יש שלל משימות שכדי להצליח בהן נדרשת חשיבה יוצאת דופן וגם יכולת לקפוץ מנושא לנושא ולמצוא פתרונות חדשים – כדאי לבחור לבצע משימות כאלה, ולחוות הצלחות רבות.